שאנשים חושבים על אימוני כושר גופני, יש אנשים שעולה להם בראש תמונה של קוביות בבטן ושרירים מנופחים, יש כאלה שרואים קו סיום של מרתון ויש גם כאלה שרואים את עצמם מתחבקים עם מסי בסיום 90 דקות של כדורגל. התמונה שעולה לי היא של רוקי עושה שכיבות שמיכה על יד אחת ורץ על המדרגות המפורסמות של מוזיאון האומנות בפילדלפיה. אבל זה רק אני… אז כשמתאמן מקצועי אומר "אימון" למה הוא מתכוון? לחדר כושר ממוזג ומאובזר, שדה פתוח ומסלול מעגלי של 10 ק"מ או כר דשא עליו יש 22 משוגעים וכדור אחד. אז כן, כולם אימונים, מסוגים שונים, וכל אימון משרת מטרה אחרת של המתאמן. לכן, בטרם המתאמן המתחיל בוחר את האימון שלו עליו ראשית כל לשאול את עצמו "מהי המטרה שלי"?
וזה כבר מתאמן מתקדם, אגב
****
חשוב להבין שמגוון האימונים הקיימים הוא אינסופי. אימון זה גם שעה בחדר כושר, 50 דקות ריצה בשדה או אימון הכולל את שניהם יחד (מה שאני עושה, אגב). סוג אחד של אימון זה שעה כדורסל עם החבר'ה וסוג אחר זה 20 בריכות. התמדה באחד מהם תביא את המתאמן לתוצאות שונות ולכן עליו לבחור מטרה בטרם יבחר את האימון. אז קצת מטרות לדוגמא: ירידה במשקל לצורכי בריאות ("ד"ר, קשה לי לעלות במדרגות"), חיטוב ועיצוב (תום ברקן – "רוצה להיראות טוב יותר על החוף, בבקשה"), עלייה במשקל באמצעות עלייה במסת השריר ("להיות גדול יותר+ סרטון שמדגים מה זה אומר בעצם: http://tinyurl.com/n4wrdzd), שמירה על כושר גופני בסיסי ("טוב לי איך שאני, לא רוצה להשמין"), שיקום פציעות ופיזיותרפיה (אימון במשקלים נמוכים לצורך הבראת השריר אחרי פציעה, לא עלינו) שיפור בכוח בסיבולת האירובית ("רוצה לרוץ 10 ק"מ"), שיפור בכוח מרבי ("רוצה לדחוק 100 קילו") וכמובן אימון לצורך הנאה (כן, יש גם כאלה), ועוד מטרות רבות. ואחרי שהבנו מה אנחנו רוצים, הולכים למדריך מוסמך/ המורה לחינוך גופני/ כל אדם שלמד ויודע איך עושים את זה והוא יתאים לכם תוכנית אימון לבקשתכם, על פי יכולתכם והמטרה שהצבתם לעצמכם. שימו לב, החבר ההוא "שממש מבין ומתאמן כבר מלא זמן", המאמר המעולה מהאינטרנט או הבלוג הסופר מפורט (של הכותב הממש נאה עם יורשה לי…) הם מקורות מצוינים לייעוץ ורכישת ידע נוסף. וזהו! כאשר זה נוגע לבריאות שלכם מתאמנים יקרים, בבקשה לכו על האופציה עם הדיפלומה. הנה, זה כל כך חשוב עד שהדגשתי את זה. במקרה הטוב, תתאמנו לבד ותגיעו לתקרת זכוכית מבחינת היכולת שלכם ותבזבזו זמן ומאמץ רבים בניסיון להבין מדוע אינכם מצליחים להשיג את המטרה שלכם. אני בזבזתי חצי שנה עד שהחלטתי "היי, אולי כדי בכל זאת להתייעץ עם הבחור ההוא בחולצת "מאמן" שהולך והופך ציפלונים בני 16 להרי שרירים בני 16.5". במקרה הרע, תתאמנו חזק מדי, תיפצעו, תתייאשו, תחזרו – אבל מוקדם מדי, תיפצעו עוד יותר, תתאכזבו ותעברו לשחק דוקים. מספיק ברור, או שצריך לשים גם קו מתחת: יש שם בחור שלמד כמה שנים כדי לקבל חולצת "מאמן" – תשאלו אותו (ואל תשכחו שאתם גם משלמים לו בנוסף לכל). ואחרי שיש לכם תוכנית מקצועית מותאמת ביד ומטרה בלב אפשר לעבור לשלב הבא: להתחיל את האימון. בפוסטים הבאים אני אנסה לפרט קצת יותר על סוגי האימון השונים הקיימים ולמה הם מועלים, אבל זו היא נקודת ההתחלה – לבחור מטרה, להתאים אימון, לצאת לדרך. תסמכו עלי, אחרי זה, הכל נהיה הרבה יותר פשוט . סרטון מפורט, לימודי ששווה לראות לפני שמתחילים וגם קצת אחרי.
tomgetsinshape 